如何练中胸肌和下胸肌

更新时间:2019-10-09

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  展开全部胸中等有胸骨肌 还有一些非跨越型肌纤维 但是都没有什么体积 所以并没有练中缝的动作

  夹胸类动作是为了让胸肌完整收缩 但受不了大重量 卧推类动作是为了让胸肌能承受大重量 但收缩不完整

  两个训练模式都不会练出比较完美的胸肌 因为胸肌能控制的动作范围很大 所以两种都要练 这样才能让肌肥大效果最大化 胸大了中缝就明显 也只有胸大了中缝才明显

  让胸下沿更明显 可以做向下都推类动作 比如双杠臂屈伸 下斜前交叉 夹下胸

  如果 你是在健身房练的话 有好多种器械供你使用 。练下胸我认为双杠臂屈伸比较适合 而且这个锻炼方法应用比较广泛,像在公园就可以用此方法。其实练肌肉 动作不能太单一 应多样化 这样练出来的效果更具饱满度 。练中胸的话 像你说的平板卧推是最直接的刺激中胸的锻炼方法 你可以这样试试 先做4组平板哑铃夹胸 一组多少个看你的力量了 接着再做平板卧推 效果到时候你在看一下就明白了 , 这些本来不讲的 但是为了做任务 牺牲一下了 呵呵 祝你乐在其中 ...

  胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。

  胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,燕海茂任青海省监察厅厅长毛占彪任省交通运输能使胸肌充分打开,拉伸。

  下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。

  下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

  1。在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线。在动作中强化轮廓,比如。在拉力器飞鸟,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线,采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,中智国际人才资源服务有限公司怎么样?!可以一堂课只做一个动作。

  胸部训练计划:上斜卧推4*8、上斜飞鸟4*10、坐姿夹胸飞鸟3*10、平板卧推2*12